不知道你有沒有過這樣的經驗－頭腦思緒像鬼打牆一樣轉個不停，或是心情悶悶的但不知道自己到底怎麼了，當我們遇到這種混亂但找不到出口的時候，「自由書寫」就是一個可以用來陪伴自己梳理混亂與煩悶的工具。
▎自由書寫是什麼？
自由書寫（Free Writing）顧名思義就是無拘束地書寫，讓頭腦的思緒與內在感受隨著筆尖流動到紙張上，無須顧慮任何邏輯、排版與文字修飾，書寫過程中也不需要停下來修改錯字或刪除語句，需要做的只有不斷地書寫。
▎自由書寫能帶來什麼好處？
自由書寫能夠開啟一個流動的空間，在書寫的當下，原本纏繞在頭腦與內在的思緒感受，隨著書寫的過程能夠有獲得流動與釋放，甚至從中獲得新的靈感與洞見，在書寫過後，可能會感覺到原本緊繃煩悶的情緒鬆了一些，頭腦思緒也比原本更加清晰。
▎什麼時候適合進行自由書寫？
- 感到心情煩悶、焦慮時
- 需要靈感時
- 頭腦思緒過多需要整理時
- 睡前安頓身心時
- 早晨隨筆時
▎自由書寫練習方法
- 準備紙張和筆
- 找一個不被打擾的空間
- 設定書寫時間（5~10分鐘）
- 跟隨直覺開始自由書寫（如果不知道如何開始，可以用我覺得…、我發現…、我感覺…等句子練習開頭，或是事先設定主題，讓文字自由流動）
- 時間到即停止書寫，書寫結束後再看看紙張上的文字，很多時候我們當下需要的答案就藏在其中
