你知道我們女生的內在也有四季變化嗎？這個四季變化對應著我們的月經週期，每個季節我們的身心狀態都有不同的展現。
我第一次知道「月經四季」的概念，是在印度參加月經覺知工作坊的時候學習到的，在了解不同月經週期的狀態與對應的季節之後，我更能夠接納自己每個月的身心變化，因此也想將這個概念分享給你們，希望我們都可以順應自己的內在四季，在每個時期都用合適的方式好好陪伴自己。
▎春季－濾泡期（月經結束後~排卵期前）
春季是萬物甦醒與萌芽的時期，我們的身體也剛結束一次更新，雌激素正逐漸上升，在這個時期，我們可能會感覺到：
- 身心能量回升
- 情緒穩定
- 思緒較清晰，比較有動力做事
- 想要去嘗試新的事情
我們可以在此時期好好陪伴自己的方法：
- 進行規劃、安排類的事項
- 安排戶外輕旅行，與大自然連結
- 將腦中的靈感透過文字或作品紀錄下來
- 補充優質蛋白質與脂肪，有助賀爾蒙穩定分泌
▎夏季－排卵期（月經來潮後約14~21天）
夏季是陽光普照、百花齊放的季節，在這個時期，雌激素達到高峰，我們的身心狀態也會跟著綻放，可能會感覺到：
- 身體充滿活力、性慾提升
- 充滿自信、喜歡打扮自己
- 喜歡與人互動、表達自己
我們可以在此時期好好陪伴自己的方法：
- 與親朋好友聚會、參加派對等社交活動
- 安排與愛人的約會
- 進行較高強度的運動
- 盡情表達自己
- 補充抗氧化食物，有助減輕經前症候群症狀
▎秋季－黃體期（排卵結束後~月經來潮前）
秋季是準備過冬的過渡期，萬物開始收斂，此時期雌激素下降，黃體素逐漸上升，我們的身心狀態也開始往內收，隨著黃體素達到高峰，我們可能會感覺到：
- 經前症候群（PMS）症狀明顯
- 情緒敏感，容易起伏與感到煩躁
- 身體容易感到沉重與疲憊，需要更多睡眠
- 內在陰影浮現，夜晚容易低落
- 夜晚多夢且夢境鮮明
- 需要更多獨處時間，不喜歡社交
- 食慾增加，且喜歡較重口味和含糖量高的食物
我們可以在此時期好好陪伴自己的方法：
- 減少社交活動，多給自己獨處的時間
- 透過書寫、繪畫等方式抒發情緒與沉澱自己
- 運用香氣安撫自己的情緒（適合木質調香氣如：乳香、岩蘭草、檀香等）
- 多做一些讓自己放鬆的活動（如：按摩、泡澡、陰瑜珈等）
- 好好休息，不強迫自己有春天和夏天的產能
- 以有益的碳水化合物或根莖類蔬菜（如：番薯、糙米飯、甜菜根、南瓜等）取代精緻甜食來補充能量與穩定血糖
- 補充抗氧化食物、B群、優質油脂以減輕經前症候群
▎冬季－月經期（月經期間）
冬季是萬物收藏的季節，此時期身體進入汰舊換新的月經期，因此需要更多休息時間來進行更新與修復，在這個時期，就如同一次的小僻靜，我們可能會感覺到：
- 經期症狀（如頭痛、下腹悶痛、腰痠、經痛等）
- 精力低落、感到疲憊
- 只想一個人好好休息
- 對人事物容忍力變低、情緒不穩
我們可以在此時期好好陪伴自己的方法：
- 喝熱熱的飲品溫暖身心（如黑糖薑茶、熱可可、紅豆湯、花草茶等）
- 在生活中刻意留白，好好休息，推掉不必要的社交活動
- 做一些和緩的伸展或瑜珈等運動
- 透過冥想、寫作、閱讀等靜態活動與自己的內在連結
- 聽聽放鬆心情的音樂
